وصفات جديدة

19 من الأطعمة المضادة للالتهابات للشراء من ALDI

19 من الأطعمة المضادة للالتهابات للشراء من ALDI


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أنني أحب الصفقات الجيدة ، إلا أن التسوق في ALDI أمر قاومته منذ فترة. في حين أن تخفيض فاتورتي الأسبوعية للبقالة أمر مغري بالتأكيد ، فقد افترضت أنه لتحقيق مدخرات كبيرة ، يجب أن أقبل بأطعمة أقل صحية وذات جودة أقل. لكن ، كما اتضح ، كان افتراضي خاطئًا تمامًا!

خلال الشهر الماضي ، كنت أقوم بمعظم عمليات التسوق الأسبوعية من البقالة في ALDI. بالتأكيد ليس لديهم كل شيء في قائمتي ، لكنني أتسوق من ALDI أولاً للحصول على أكبر قدر ممكن. والنتيجة هي أن فاتورة البقالة الخاصة بي هي بشكل كبير أقل ، وأنا أحضر للمنزل المزيد من الأطعمة العضوية وذات الجودة العالية!

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

لذلك ، أشارك اليوم 19 من اكتشافاتي المفضلة المضادة للالتهابات في ALDI والتي اكتشفتها مؤخرًا.

الكرز الطازج ، 1.59 دولار

هل تعلم أنه تم مقارنة الكرز بالإيبوبروفين عندما يتعلق الأمر بالتأثيرات المضادة للالتهابات التي يوفرها لبعض الناس؟ حتى أن مؤسسة التهاب المفاصل تقترح تناول الكرز أو شرب عصير الكرز لتقليل آلام المفاصل المرتبطة بالتهاب المفاصل والنقرس! تشير الأبحاث أيضًا إلى أن المواد الكيميائية النباتية التي تعطي الكرز لونها الأحمر الداكن تقلل من علامات الالتهاب المرتبطة بأمراض القلب والسرطان. ونظرًا لأن كرز الصيف الناضجة يمكن أن تكلف 3 دولارات أو أكثر للرطل ، فإن شرائها مقابل 1.59 دولار فقط للرطل في ALDI كان قرارًا سهلاً.

ليتل سالاد بار مانجو بيكو دي جالو ، 2.39 دولار

تبدو هذه الصلصة المكتنزة وطعمها مثل تلك التي قد تصنعها في المنزل ، وتوفر المانجو فيها لقمة حلوة وبعض الامتيازات الصحية. بفضل مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وبيتا كاروتين ، تشير الأبحاث إلى أن الفاكهة الاستوائية قد تقلل من الإنزيمات الالتهابية المرتبطة بمشاكل الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون وقد تلعب دورًا في تقليل الالتهاب لتحسين إدارة الجلوكوز لدى مرضى السكري.

بارك ستريت ديلي شرائح التفاح والجبن ، 1.25 دولار

تأتي هذه الوجبة الخفيفة بـ 90 سعرة حرارية فقط ، وهي عبارة عن شرائح تفاح جراني سميث ومكعبات جبنة شيدر خفيفة مثالية لجميع الأعمار. إن تناول وجبة خفيفة مثل هذه تحتوي على الألياف والبروتين والقليل من الدهون ولا تحتوي على سكريات مضافة تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وقد تقلل الالتهاب. والسبب هو أن الفاكهة والجبن لها تأثير ضئيل على مستويات الجلوكوز - خاصة عند مقارنتها بالأطعمة الخفيفة المحملة بالكربوهيدرات أو السكريات المضافة. تشير الأبحاث إلى أن تجنب الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم أمر ضروري للحد من تآكل الشخص في الحالات المرتبطة بالالتهابات مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب.

سلمون ألاسكا تم اختياره خصيصًا من Wild-Caught ألاسكا ، 9.99 دولارًا

يعد تناول سمك السلمون طريقة سهلة لتقليل الالتهاب بفضل دهون أوميغا 3 ، ولكن شراء السلمون (أو أي سمكة هذه الأيام) أمر صعب. تبين أن البحث عن ملصقات مثل "بري" أو "مزروع" لا يخبرك كثيرًا عن جودة سمك السلمون. في الواقع ، تشير البيانات إلى أن الاستزراع صحي تمامًا مثل البرية ، لذا ابحث بدلاً من ذلك عن الدولة التي تعتبر الأسماك "منتجًا لها" وتأكد من أنها بلد تتوقع أن يتم فيه حصاد أسماك المياه الباردة. يشير خيار ALDI هذا إلى أنه تم صيده في شمال غرب المحيط الهادئ وهو منتج من كندا. كن حذرًا ، على الرغم من أنه قد يتم تصنيف الآخرين على أنهم "برية ألاسكا" ولكنه منتج من تشيلي.

بذور الكتان المطحونة من الطبيعة ، 2.29 دولار

لا تحب السمك؟ يعتبر الكتان مصدرًا لبعض أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون والماكريل والتونة والتي تشير الأبحاث إلى أنها ضرورية لتقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والخرف. قد تكون بذور الكتان المطحونة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر بامتصاص الجسم للمزيد من دهون ومركبات البذور ، ولكن البذور الكاملة مفيدة أيضًا. اخلطها إما في العصائر أو الجرانولا ، أو رشها على السلطات ، أو أضفها إلى البقسماط أو الطبقة العلوية المقرمشة.

أحب ألدي؟ اقرأ هذه القصص بعد ذلك:

زيت الزيتون البكر الممتاز العضوي من Simply Nature ، بسعر 4.99 دولار

يمكن أن يكون العثور على زيت زيتون بكر ممتاز عالي الجودة مكلفًا ، ولكن هذا 16.9 أونصة. زجاجة ببساطة Nature التي وجدتها في ALDI هي سرقة! معظم زيوت الزيتون جيدة لتقليل الالتهاب ، لكن اختر الزيوت البكر عند صنع تتبيلة السلطة أو استخدامها على درجة حرارة قليلة. والسبب هو أن البكر الممتاز يمر بعملية تكرير قليلة أو معدومة ، مما يعني الحفاظ على المزيد من فيتامين E المضاد للأكسدة بالإضافة إلى مركب يسمى أوليوكانثال الذي أظهر قدرته على قمع الالتهاب في الجسم.

اختيار الموسم المجمد من القرنبيط ، 1.89 دولار

يعد استخدام القرنبيط المقطر بدلاً من الأرز والمعكرونة والحبوب الأخرى طريقة للحصول على المزيد من الخضار ، ولكن ربما الأهم من ذلك ، أن استبدال الخضار يضيف إلى تناولك للخضروات الصليبية. تشمل عائلة الخضروات الصليبية أيضًا البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والخضر ، والملفوف ، وهي تحتوي على مركبات الكبريت التي تحزم لكمة قوية عندما يتعلق الأمر بتقليل علامات الالتهاب. تنصح التوصيات الصحية بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من هذه الخضار أسبوعيًا ، لذلك كنت متحمسًا للعثور على خيار ALDI أقل من نصف سعر القرنبيط المبشور الذي اشتريته سابقًا.

مزيج الربيع العضوي ، 3.99 دولار

تنصح التوصيات بتناول ستة أكواب على الأقل من الخضر الورقية أسبوعيًا لتقليل خطر الإصابة بالحالات المرتبطة بالالتهابات مثل مرض السكري وأمراض القلب ومرض الزهايمر. ويعتقد أن كل كوب بعد ذلك يقلل من مخاطرنا بشكل أكبر. هذا يعني أن شراء سلطة الخضار يضيف بسرعة ؛ هذا يعني أيضًا أنه بالنسبة للكثيرين ، المنتجات العضوية غير واردة إلا إذا كانت معروضة للبيع. لذلك عندما ركضت عبر هذه الحاوية العملاقة ، قمت بعمل مزدوج. ثم قمت بفحص السعر. أي حزمة من الخضر المشذبة مقابل 3.99 دولارات هي صفقة جيدة ، لكن الحصول على حزم عضوية بهذا السعر يعد سرقة كبيرة!

الهليون الطازج ، 2.79 دولار

الهليون هو مصدر جيد لفيتامين C وحمض الفوليك ، ولكن الحصة تحتوي أيضًا على أكثر من نصف RDA لفيتامين K. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين K له تأثير مضاد للالتهابات في الجسم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والمفاصل. كانت رماح الهليون في ALDI عندما ذهبت طويلة ورفيعة ، والتي تستغرق دقيقة أو دقيقتين فقط للطهي وتكون أكثر رقة من تلك السميكة العملاقة. لذلك عندما رأيت أنهم كانوا يقاربون نصف تكلفة الرطل مقارنةً بما أدفعه عادةً في متجر البقالة العادي الخاص بي ، لم أتمكن من تفويتهم.

زبدة الفول السوداني الكريمية العضوية من Simply Nature ، $ 3.39

زبدة الفول السوداني أو اللوز عنصر أساسي للوجبات الخفيفة والوجبات السريعة. لا يمنحك محتواه الدهني الشبع فحسب ، بل إنه مصدر نباتي للبروتين وهو شيء يحتاج الجميع - وليس النباتيون فقط - إلى الدخول إليه. في الواقع ، تتمثل إحدى الطرق السهلة لتقليل الالتهاب في محاولة تبديل البروتينات الحيوانية مثل الدجاج أو اللحم البقري للبروتينات النباتية مثل زبدة المكسرات والفاصوليا مرتين في الأسبوع. لدى ALDI العديد من خيارات زبدة الفول السوداني واللوز ولكن هذا هو الخيار الذي اخترته بسبب قائمة مكوناته البسيطة: الفول السوداني وملح البحر.

أرتيزان سيريز ميني بيبرز ، 2.49 دولار

هذه الفلفل الحلو اللطيف مثالية لتناول الطعام بمفرده أو تقطيعه إلى نصفين وملئه بالحمص. تدل درجات اللون الأحمر والبرتقالي والأصفر الزاهية على أنها مليئة بالمركبات النشطة بيولوجيًا. يتضمن ذلك مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وبيتا كاروتين ، والتي تقلل من أضرار الجذور الحرة التي تمنع الالتهاب في المستقبل. تعتبر هذه الحقيبة الصغيرة أيضًا صفقة رائعة ، مع الأخذ في الاعتبار أن تكلفة حبة فلفل أحمر أو أصفر كاملة هي نفسها تقريبًا.

الطماطم العضوية والريحان صلصة المعكرونة أو المارينارا ، 2.19 دولار

تعد الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين C والمواد الكيميائية النباتية مثل الليكوبين التي تقلل من ضرر الجذور الحرة الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الالتهاب. لا تحتوي هذه الصلصة على سكريات مضافة وتحتوي فقط على مكونات قد أستخدمها في الواقع عند صنع الصلصة في المنزل. تعتبر حقيقة أن الصلصة عضوية ميزة إضافية ، لأن الحد من معظم المواد الكيميائية والمركبات الخارجية في الطعام يمكن أن يساعد في استعادة صحة الأمعاء وتخفيف الالتهاب. لا يعني تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات صنع كل شيء من البداية ، وأنا أحب العثور على عناصر معالجة بالحد الأدنى مثل هذه لتوفير الوقت.

شمال صيد التونة الخفيفة المقطعة في الماء ، 0.68 دولار

تعتبر التونة المستقرة في العلب أو الأكياس عنصرًا أساسيًا رائعًا لإضافة البروتين إلى وجبة سريعة. تعتبر التونة أيضًا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الرئيسية المضادة للالتهابات مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والسيلينيوم المضاد للأكسدة. ومع ذلك ، فإن تقليل الملوثات مثل الزئبق الذي تحصل عليه من الأسماك لا يقل أهمية عن منع الالتهاب ، لذلك اختر التونة المعلبة "الخفيفة" مثل تلك التي وجدتها في ALDI. عادة ما تأتي قطع التونة "الخفيفة" من التونة الوثابة الصغيرة التي تحتوي على 60 في المائة أقل من الزئبق من تلك المعلبة التي تحمل علامة "بيضاء" أو من تونة البكورة.

عبوات اللوز الكامل من Southern Grove 100 سعرة حرارية ، 2.99 دولار

إن محتواها من الألياف والبروتين والدهون هو ما يجعل اللوز أحد الوجبات الخفيفة القليلة التي تمسكني بسهولة حتى وقت الوجبة ، لذلك كنت سعيدًا لأنني وجدت أن محتوى الدهون من فيتامين هـ وأوميغا 3 يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب. مشكلتي الوحيدة مع المكسرات هي أنني عادة ما أحتاج إلى المساعدة عندما يتعلق الأمر بمشاهدة أحجام حصتي ، لذلك كانت حزم 100 سعرة حرارية عملية شراء تلقائية (لا سيما أنها أقل بحوالي 1 دولار إلى 2 دولار مما كنت أشتريه). بالإضافة إلى ذلك ، تأتي هذه الحزمة مع سبع حقائب فردية حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة طوال الأسبوع!

خيار الموسم المجمد من مزيج الفراولة والموز ، 6.89 دولار

تعتبر العصائر طريقة رائعة للتسلل في حصص قليلة من الفواكه والخضروات ، لذا فإن التوت المجمد هو عملية شراء منتظمة بالنسبة لي. كما أنني أضيف الموز إلى عصائر السموذي الخاصة بي لتكثيفها ولإضافة حلاوة ، لأن هذا يمنعني من الحاجة إلى استخدام السكر المضاف. ونظرًا لأن تناول الولايات المتحدة للسكريات المضافة يعتبر من أهم العوامل المؤدية إلى الإصابة بأمراض مزمنة ، فمن المهم البحث عن طرق لتقليصها. تجمع هذه الحقيبة العملاقة بين الفراولة وشرائح الموز ، مما يجعلها مثالية لصنع العصائر في الصباح المزدحم.

ببساطة الطبيعة العضوية التوابل ، 2.69 دولار

تشير الأبحاث إلى أن التوابل العطرية مثل القرفة والكركم والفلفل والكمون والشمر قد تقلل الالتهاب في الجسم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام المفاصل أو التهاب المفاصل ، و ALDI هو المكان المناسب لتخزين التوابل! بينما ليس لديهم مجموعة كبيرة ، وجدت حوالي عشرين خيارًا مختلفًا. تم بيع كل منها بسعر ثابت 2.69 دولار ، مع أحجام تعتمد على نوع التوابل.

هاس أفوكادو ، 0.99 دولار

الأفوكادو طريقة رائعة لدمج الدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية ، والتي يبدو أن جميعها تهدئ الالتهاب في الجسم ، و ALDI هو خياري الأفضل لشراء الأفوكادو. والسبب هو أن هناك دائمًا مجموعة مختارة من الأطعمة الناضجة المتاحة ، بالإضافة إلى القليل منها الذي يحتاج إلى يوم أو يومين آخرين إذا كان ذلك مفضلاً. ناهيك عن أن السعر - أقل من دولار لكل كادو - يصعب التغلب عليه!

سبانخ وجرجير عضوي للأطفال ، 2.69 دولار

من منظور صحي ، يعد تناول الكثير من الخضروات في نظامك الغذائي أحد أهم العوامل لتقليل الالتهاب. بعد ذلك ، إذا كنت قادرًا ، فإن اختيار المنتجات العضوية قد يساعد في الحفاظ على مزيد من الالتهاب عن طريق الحد من المركبات والمواد الكيميائية الخارجية التي يمكن أن تدخل الجسم وتهيج الجسم. لقد شاركت مزيجًا عضويًا من الربيع في وقت سابق ، ولكن هذا المزيج العضوي من السبانخ والجرجير هو أحد عناصر ALDI المفضلة لدي ويضيف القليل من التنوع إلى تلك الأكواب الستة الموصى بها.

Moser Roth Dark 85٪ Cocoa Chocolate، 1.99 دولار

الأكل الصحي هو كل شيء عن التوازن والعمل في عدد قليل من المكافآت في بعض الأحيان! عندما تنغمس في تناول الشوكولاتة الداكنة ، فإن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تصل إلى 70 في المائة أو أعلى تعد خيارًا جيدًا لأنها تحتوي على مركبات قد تساعد في تقليل الالتهاب. أنا أحب هذه الشوكولاتة أيضًا لأنها مقسمة مسبقًا إلى أربع حصص تحتوي على 150 سعرًا حراريًا ، مما يجعل الانغماس في الاعتدال أسهل.


شاهد الفيديو: 5 طرق فعالة للتخلص من بروز إبهام القدم (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Rikkard

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  2. Faine

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك.

  3. Ranier

    تسخير الشياطين

  4. Javin

    في رأيي موضوع مثير للاهتمام للغاية. عرض الجميع المشاركة بنشاط في المناقشة.

  5. Arashura

    أنا أقبل ذلك بسرور. السؤال مثير للاهتمام ، سأشارك أيضًا في المناقشة.



اكتب رسالة