وصفات جديدة

أكثر 10 شرائح أطعمة صحية معلبة صحية وغير صحية

أكثر 10 شرائح أطعمة صحية معلبة صحية وغير صحية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تذهب المأكولات البحرية المعلبة إلى ما هو أبعد من مجرد التونة

ثينكستوك

أكل: البطلينوس

المحار غني بالبروتين وقليل الدهون ومستدام بيئيًا ويحمل مخاطر سمية منخفضة وغني بمجموعة متنوعة من المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والفوسفور. تحتوي حصة 2 أونصة من المحار المعلب على 30 سعرًا حراريًا فقط ، ولكنها لا تزال توفر أربعة جرامات من البروتين. انصح إضافة البعض إلى طبق المعكرونة للحصول على القليل من المغذيات.

تأكل: الماكريل

ثينكستوك

الماكريل سمكة زيتية كبيرة تشبه التونة ، لكنها تحتوي على مستويات أقل من الزئبق وأقل عرضة لخطر الصيد الجائر. يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية ومصدر جيد للبروتين ، وقد وجد أنه يخفض ضغط الدم لدى الرجال. حاول دمج الماكريل في ليلة تاكو السمك القادمة.

أكل: الأخطبوط

قد تكون مجسات الأخطبوط منفرة للبعض ، لكن العديد من أكلة الطعام يجدون قوامها المطاطي واللحمي مقدسًا. الأخطبوط الطازج نادر ومكلف ، مما يجعل الأخطبوط المعلب خيارًا ميسور التكلفة. إنه أكثر عطاءًا أيضًا. الأخطبوط ليس مرتفعًا أو منخفضًا بشكل خاص في القيمة الغذائية. علبة أربعة أوقيات من الأخطبوط في زيت فول الصويا تحتوي على 13 جرامًا من البروتين و 150 سعرًا حراريًا وتسعة جرامات من الدهون. إذا كنت تشعر بالمغامرة ، فحاول إضافة البعض إلى سلطة المأكولات البحرية الحمضية.

أكل: المحار

يعد تناول المحار النيء تجربة طهي لا غنى عنها ، ولكن دفع 2 دولار أو أكثر لكل محار ليس بالأمر الواقعي بالنسبة للكثيرين. لحسن الحظ، يشترك المحار المعلب في ملف غذائي مشابه. على الرغم من أنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى قليلاً من نسختها الطازجة ، إلا أن كوبًا واحدًا من المحار يحتوي على 17.5 جرامًا من البروتين وأكثر من 100 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الحديد.

أكل: سمك السلمون

سمك السلمون الطازج صحي للغاية ، لكنه مكلف أيضًا. للحصول على بديل أرخص ، استخدم السلمون المعلب ، والذي يمكن تخزينه إلى أجل غير مسمى ، وعلى أساس على بيانات من وزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي على نفس محتوى البروتين وأوميغا 3 مثل الصنف الطازج. نادرًا ما يحتوي السلمون المعلب على أي نوع من المواد الحافظة ويمكن شراؤه معبأ بالماء بدلاً من الزيت النباتي. إنه مثالي لـ كعك السمك والبرغر والسلطات.

تأكل: السردين

ثينكستوك

السردين المعلب مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د ، وهي من أهم عدد قليل من المصادر غير اللحوم لفيتامين ب 12. يختلف سمك السردين ، أكثر من الأسماك المعلبة الأخرى ، في محتوى الصوديوم والكوليسترول بناءً على العلامة التجارية وسوائل التعليب ، لذا تأكد من تقييم الملصق الغذائي لكل شخص قبل اختيار العلبة.

أكل: التونة

كانت التونة المعلبة هي الأسماك المفضلة لدى الأمريكيين. وصل الاستهلاك إلى أربعة أرطال للفرد سنويًا في التسعينيات ، ولكن منذ ذلك الحين ، انخفض هذا الرقم بشكل كبير ، ويفترض أن ذلك يرجع إلى وجهات النظر غير المواتية بشكل عام للسلع المعلبة ، والخوف من التسمم بالزئبق ، والتصور بأن التونة غير مستدامة بيئيًا. ومع ذلك ، باعتدال ، يمكن أن تكون التونة المعلبة مغذية للغاية، بعلبة خمس أونصات ، معبأة بالماء ، تحتوي على 32 جرامًا من البروتين ، و 140 سعرة حرارية ، وتقريباً خالية من الدهون. (يحتوي الصنف المعبأ بالزيت على ضعف السعرات الحرارية تقريبًا).

تجنب: الأنشوجة

ثينكستوك

على الرغم من أن الأنشوجة المعلبة تحتوي على الكثير من الدهون الصحية ، إلا أن محتوى الصوديوم لهذه الشرائح السمكية المملحة مرتفع للغاية. تحتوي علبة واحدة من الأنشوجة بسعة 2 أونصة على 100 سعر حراري فقط ، ولكنها توفر أيضًا أكثر من 100 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم. إذا قررت التقاط علبة ، فتأكد من ذلك استخدم المحتويات باعتدال.

تجنب: لحم السلطعون

ثينكستوك

لا يمكن مقارنة نكهة لحم السلطعون المعلب بـ حلاوة ساق السلطعون المتشققة حديثًا. تحتوي أربعة أوقيات وربع أوقية من لحم السلطعون المعلب على 16 جرامًا من البروتين ، ولكنها تحتوي أيضًا على 34 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من الكوليسترول. يستخدم سرطان البحر المعلب أيضًا مواد حافظة أكثر من بعض المأكولات البحرية المعلبة الأخرى في هذه القائمة.

تجنب: الجمبري

istockphoto.com

في المتوسط ​​، كل أمريكي يأكل أربعة أرطال من الروبيان سنويًا، ولكن لإشباع هذه الرغبة الشديدة في الروبيان ، تضطر الولايات المتحدة إلى استيراد 94٪ من الروبيان ، والذي ينتهي المطاف بالكثير منه في العلب. تكمن المشكلة في أن ممارسات المصايد والاستزراع السمكي في البلدان الرئيسية المصدرة للجمبري في العالم مثل الهند وإندونيسيا وتايلاند يصعب مراقبتها أو تنظيمها. يتم معالجة الجمبري المستزرع بشدة بالمضادات الحيوية من أجل تحفيز نموه والسيطرة على الأمراض بسرعة ، ولكن هذا الاستخدام الواسع لجرعات العلاج الفرعية من الأدوية يؤدي إلى تطوير بكتيريا مقاومة خطيرة للمضادات الحيوية.


& ldquo الشوربات هي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الأطعمة النباتية في جسمك ، مثل الحبوب والخضروات ، ويقول ستولر. والأفضل من ذلك ، يمكن أن تكون البروتينات نباتية أو حيوانية ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص الحصول على عشاء أسرع وأسهل على الإطلاق ، بغض النظر عن تفضيلاته الغذائية. (بالإضافة إلى أنها & rsquore سهلة الاستخدام في حالة انقطاع التيار الكهربائي أو في وقت متأخر من الليل في المكتب.)

قواعد Stoler & rsquos الأساسية لاختيار حساء معلب صحي بسيطة جدًا. أولاً وقبل كل شيء ، ألقِ نظرة على ما & rsquos في الواقع في الحساء قبل الهوس بالحقائق الغذائية. & ldquo تشمل إرشاداتي العامة النكهة والطعم والمكونات ، كما تقول. وهذه & rsquos نصيحة جيدة و mdashy لماذا تشتري حساء & ldquohealthier & rdquo لن تستمتع به حقًا؟ وتقول أيضًا إن الحساء الذي يعتمد على المرق هو دائمًا خيار أفضل من الحساء الذي يحتوي على الكريمة. (حقيقة ممتعة ، يمكن أيضًا استخدام مرق الحساء للترطيب الرياضي: & ldquoIt & rsquos ماء بنكهة الصوديوم مع بعض الرياضيين يتعبون من النكهة من جميع المشروبات الحلوة ، & rdquo يقول Stoler.)

إذا كنت تنوي التحقق من ملصق التغذية ، فاتبع قيادتها: & ldquo أحب إلقاء نظرة على السعرات الحرارية لكل وجبة وما إذا كان هناك أي ألياف في كل وجبة. & rdquo ولكن قبل أن تحافظ على نفسك من حساء البطلينوس الكريمي المفضل لديك ، اسأل نفسك: كيف سآكل هذا؟ & ldquoOne يجب أن يفكر فيما إذا كان الحساء من المفترض أن يكون وجبة قائمة بذاتها أم جزءًا من وجبة. بهذه الطريقة يمكن احتساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في الوجبة أو الأيام وميزانية السعرات الحرارية ، ويقول ستولر.

فيديوهات ذات علاقة


& ldquo الشوربات هي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الأطعمة النباتية في جسمك ، مثل الحبوب والخضروات ، ويقول ستولر. والأفضل من ذلك ، يمكن أن تكون البروتينات نباتية أو حيوانية ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص الحصول على عشاء أسرع وأسهل على الإطلاق ، بغض النظر عن تفضيلاته الغذائية. (بالإضافة إلى أنها & rsquore سهلة الاستخدام في حالة انقطاع التيار الكهربائي أو في وقت متأخر من الليل في المكتب.)

قواعد Stoler & rsquos الأساسية لاختيار حساء معلب صحي بسيطة جدًا. أولاً وقبل كل شيء ، ألقِ نظرة على ما & rsquos في الواقع في الحساء قبل الهوس بالحقائق الغذائية. & ldquo تشمل إرشاداتي العامة النكهة والطعم والمكونات ، كما تقول. وهذه & rsquos نصيحة جيدة و mdashy لماذا تشتري حساء & ldquohealthier & rdquo لن تستمتع به حقًا؟ وتقول أيضًا إن الحساء الذي يعتمد على المرق هو دائمًا خيار أفضل من الحساء الذي يحتوي على الكريمة. (حقيقة ممتعة ، يمكن أيضًا استخدام مرق الحساء للترطيب الرياضي: & ldquoIt & rsquos ماء بنكهة الصوديوم مع بعض الرياضيين يتعبون من النكهة من جميع المشروبات الحلوة ، & rdquo يقول Stoler.)

إذا كنت تنوي التحقق من ملصق التغذية ، فاتبع قيادتها: & ldquo أحب إلقاء نظرة على السعرات الحرارية لكل وجبة وما إذا كان هناك أي ألياف في كل وجبة. & rdquo ولكن قبل أن تحافظ على نفسك من حساء البطلينوس الكريمي المفضل لديك ، اسأل نفسك: كيف سآكل هذا؟ & ldquoOne يجب أن يفكر فيما إذا كان الحساء من المفترض أن يكون وجبة قائمة بذاتها أم جزءًا من وجبة. بهذه الطريقة يمكن احتساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في الوجبة أو الأيام وميزانية السعرات الحرارية ، ويقول ستولر.

فيديوهات ذات علاقة


& ldquo الشوربات هي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الأطعمة النباتية في جسمك ، مثل الحبوب والخضروات ، ويقول ستولر. والأفضل من ذلك ، يمكن أن تكون البروتينات نباتية أو حيوانية ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص الحصول على عشاء أسرع وأسهل على الإطلاق ، بغض النظر عن تفضيلاته الغذائية. (بالإضافة إلى أنها & rsquore سهلة الاستخدام في حالة انقطاع التيار الكهربائي أو في وقت متأخر من الليل في المكتب.)

قواعد Stoler & rsquos الأساسية لاختيار حساء معلب صحي بسيطة جدًا. أولاً وقبل كل شيء ، ألقِ نظرة على ما & rsquos في الواقع في الحساء قبل الهوس بالحقائق الغذائية. & ldquo تشمل إرشاداتي العامة النكهة والطعم والمكونات ، كما تقول. وهذه & rsquos نصيحة جيدة و mdashy لماذا تشتري حساء & ldquohealthier & rdquo لن تستمتع به حقًا؟ وتقول أيضًا إن الحساء الذي يعتمد على المرق هو دائمًا خيار أفضل من الحساء الذي يحتوي على الكريمة. (حقيقة ممتعة ، يمكن أيضًا استخدام مرق الحساء للترطيب الرياضي: & ldquoIt & rsquos ماء بنكهة الصوديوم مع بعض الرياضيين يتعبون من النكهة من جميع المشروبات الحلوة ، & rdquo يقول Stoler.)

إذا كنت تنوي التحقق من ملصق التغذية ، فاتبع قيادتها: & ldquo أحب إلقاء نظرة على السعرات الحرارية لكل وجبة وما إذا كان هناك أي ألياف في كل حصة. & rdquo ولكن قبل أن تحافظ على نفسك من حساء البطلينوس الكريمي المفضل لديك ، اسأل نفسك: كيف سآكل هذا؟ & ldquoOne يجب أن يفكر فيما إذا كان الحساء من المفترض أن يكون وجبة قائمة بذاتها أم جزءًا من وجبة. بهذه الطريقة يمكن احتساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في الوجبة أو الأيام وميزانية السعرات الحرارية ، ويقول ستولر.

فيديوهات ذات علاقة


& ldquo الشوربات هي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الأطعمة النباتية في جسمك ، مثل الحبوب والخضروات ، ويقول ستولر. والأفضل من ذلك ، يمكن أن تكون البروتينات نباتية أو حيوانية ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص الحصول على عشاء أسرع وأسهل على الإطلاق ، بغض النظر عن تفضيلاته الغذائية. (بالإضافة إلى أنها & rsquore سهلة الاستخدام في حالة انقطاع التيار الكهربائي أو في وقت متأخر من الليل في المكتب.)

قواعد Stoler & rsquos الأساسية لاختيار حساء معلب صحي بسيطة جدًا. أولاً وقبل كل شيء ، ألقِ نظرة على ما & rsquos في الواقع في الحساء قبل الهوس بالحقائق الغذائية. & ldquo تشمل إرشاداتي العامة النكهة والطعم والمكونات ، كما تقول. وهذه & rsquos نصيحة جيدة و mdashy لماذا تشتري حساء & ldquohealthier & rdquo لن تستمتع به حقًا؟ وتقول أيضًا إن الحساء الذي يعتمد على المرق هو دائمًا خيار أفضل من الحساء الذي يحتوي على الكريمة. (حقيقة ممتعة ، يمكن أيضًا استخدام مرق الحساء للترطيب الرياضي: & ldquoIt & rsquos ماء بنكهة الصوديوم مع بعض الرياضيين يتعبون من النكهة من جميع المشروبات الحلوة ، & rdquo يقول Stoler.)

إذا كنت تنوي التحقق من ملصق التغذية ، فاتبع قيادتها: & ldquo أحب إلقاء نظرة على السعرات الحرارية لكل وجبة وما إذا كان هناك أي ألياف في كل وجبة. & rdquo ولكن قبل أن تحافظ على نفسك من حساء البطلينوس الكريمي المفضل لديك ، اسأل نفسك: كيف سآكل هذا؟ & ldquoOne يجب أن يفكر فيما إذا كان الحساء من المفترض أن يكون وجبة قائمة بذاتها أم جزءًا من وجبة. بهذه الطريقة يمكن احتساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في الوجبة أو الأيام وميزانية السعرات الحرارية ، ويقول ستولر.

فيديوهات ذات علاقة


& ldquo الشوربات هي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الأطعمة النباتية في جسمك ، مثل الحبوب والخضروات ، ويقول ستولر. والأفضل من ذلك ، يمكن أن تكون البروتينات نباتية أو حيوانية ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص الحصول على عشاء أسرع وأسهل على الإطلاق ، بغض النظر عن تفضيلاته الغذائية. (بالإضافة إلى أنها & rsquore سهلة الاستخدام في حالة انقطاع التيار الكهربائي أو في وقت متأخر من الليل في المكتب.)

قواعد Stoler & rsquos الأساسية لاختيار حساء معلب صحي بسيطة جدًا. أولاً وقبل كل شيء ، ألقِ نظرة على ما & rsquos في الواقع في الحساء قبل الهوس بالحقائق الغذائية. & ldquo تشمل إرشاداتي العامة النكهة والطعم والمكونات ، كما تقول. وهذه & rsquos نصيحة جيدة و mdashy لماذا تشتري حساء & ldquohealthier & rdquo لن تستمتع به حقًا؟ وتقول أيضًا إن الحساء الذي يعتمد على المرق هو دائمًا خيار أفضل من الحساء الذي يحتوي على الكريمة. (حقيقة ممتعة ، يمكن أيضًا استخدام مرق الحساء للترطيب الرياضي: & ldquoIt & rsquos ماء منكه بالصوديوم بعض الرياضيين يعانون من تعب النكهة من جميع المشروبات الحلوة ، & rdquo يقول Stoler.)

إذا كنت تنوي التحقق من ملصق التغذية ، فاتبع قيادتها: & ldquo أحب إلقاء نظرة على السعرات الحرارية لكل وجبة وما إذا كان هناك أي ألياف في كل وجبة. & rdquo ولكن قبل أن تحافظ على نفسك من حساء البطلينوس الكريمي المفضل لديك ، اسأل نفسك: كيف سآكل هذا؟ & ldquoOne يجب أن يفكر فيما إذا كان الحساء من المفترض أن يكون وجبة قائمة بذاتها أم جزءًا من وجبة. بهذه الطريقة يمكن احتساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في الوجبة أو الأيام وميزانية السعرات الحرارية ، ويقول ستولر.

فيديوهات ذات علاقة


& ldquo الشوربات هي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الأطعمة النباتية في جسمك ، مثل الحبوب والخضروات ، ويقول ستولر. والأفضل من ذلك ، يمكن أن تكون البروتينات نباتية أو حيوانية ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص الحصول على عشاء أسرع وأسهل على الإطلاق ، بغض النظر عن تفضيلاته الغذائية. (بالإضافة إلى أنها & rsquore سهلة الاستخدام في حالة انقطاع التيار الكهربائي أو في وقت متأخر من الليل في المكتب.)

قواعد Stoler & rsquos الأساسية لاختيار حساء معلب صحي بسيطة جدًا. أولاً وقبل كل شيء ، ألقِ نظرة على ما & rsquos في الواقع في الحساء قبل الهوس بالحقائق الغذائية. & ldquo تشمل إرشاداتي العامة النكهة والطعم والمكونات ، كما تقول. وهذه & rsquos نصيحة جيدة و mdashy لماذا تشتري حساء & ldquohealthier & rdquo لن تستمتع به حقًا؟ وتقول أيضًا إن الحساء الذي يعتمد على المرق هو دائمًا خيار أفضل من الحساء الذي يحتوي على الكريمة. (حقيقة ممتعة ، يمكن أيضًا استخدام مرق الحساء للترطيب الرياضي: & ldquoIt & rsquos ماء بنكهة الصوديوم مع بعض الرياضيين يتعبون من النكهة من جميع المشروبات الحلوة ، & rdquo يقول Stoler.)

إذا كنت تنوي التحقق من ملصق التغذية ، فاتبع قيادتها: & ldquo أحب إلقاء نظرة على السعرات الحرارية لكل وجبة وما إذا كان هناك أي ألياف في كل حصة. & rdquo ولكن قبل أن تحافظ على نفسك من حساء البطلينوس الكريمي المفضل لديك ، اسأل نفسك: كيف سآكل هذا؟ & ldquoOne يجب أن يفكر فيما إذا كان الحساء من المفترض أن يكون وجبة قائمة بذاتها أم جزءًا من وجبة. بهذه الطريقة يمكن احتساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في الوجبة أو الأيام وميزانية السعرات الحرارية ، ويقول ستولر.

فيديوهات ذات علاقة


& ldquo الشوربات هي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الأطعمة النباتية في جسمك ، مثل الحبوب والخضروات ، ويقول ستولر. والأفضل من ذلك ، يمكن أن تكون البروتينات نباتية أو حيوانية ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص الحصول على عشاء أسرع وأسهل على الإطلاق ، بغض النظر عن تفضيلاته الغذائية. (بالإضافة إلى أنها & rsquore سهلة الاستخدام في حالة انقطاع التيار الكهربائي أو في وقت متأخر من الليل في المكتب.)

قواعد Stoler & rsquos الأساسية لاختيار حساء معلب صحي بسيطة جدًا. أولاً وقبل كل شيء ، ألقِ نظرة على ما & rsquos في الواقع في الحساء قبل الهوس بالحقائق الغذائية. & ldquo تشمل إرشاداتي العامة النكهة والطعم والمكونات ، كما تقول. وهذه & rsquos نصيحة جيدة و mdashy لماذا تشتري حساء & ldquohealthier & rdquo لن تستمتع به حقًا؟ وتقول أيضًا إن الحساء الذي يعتمد على المرق هو دائمًا خيار أفضل من الحساء الذي يحتوي على الكريمة. (حقيقة ممتعة ، يمكن أيضًا استخدام مرق الحساء للترطيب الرياضي: & ldquoIt & rsquos ماء بنكهة الصوديوم مع بعض الرياضيين يتعبون من النكهة من جميع المشروبات الحلوة ، & rdquo يقول Stoler.)

إذا كنت تنوي التحقق من ملصق التغذية ، فاتبع قيادتها: & ldquo أحب إلقاء نظرة على السعرات الحرارية لكل وجبة وما إذا كان هناك أي ألياف في كل حصة. & rdquo ولكن قبل أن تحافظ على نفسك من حساء البطلينوس الكريمي المفضل لديك ، اسأل نفسك: كيف سآكل هذا؟ & ldquoOne يجب أن يفكر فيما إذا كان الحساء من المفترض أن يكون وجبة قائمة بذاتها أم جزءًا من وجبة. بهذه الطريقة يمكن احتساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في الوجبة أو الأيام وميزانية السعرات الحرارية ، ويقول ستولر.

فيديوهات ذات علاقة


& ldquo الشوربات هي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الأطعمة النباتية في جسمك ، مثل الحبوب والخضروات ، & rdquo تقول Stoler. والأفضل من ذلك ، يمكن أن تكون البروتينات نباتية أو حيوانية ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص الحصول على عشاء أسرع وأسهل على الإطلاق ، بغض النظر عن تفضيلاته الغذائية. (بالإضافة إلى أنها & rsquore سهلة الاستخدام في حالة انقطاع التيار الكهربائي أو في وقت متأخر من الليل في المكتب.)

قواعد Stoler & rsquos الأساسية لاختيار حساء معلب صحي بسيطة جدًا. أولاً وقبل كل شيء ، ألقِ نظرة على ما & rsquos في الواقع في الحساء قبل الهوس بالحقائق الغذائية. & ldquo تشمل إرشاداتي العامة النكهة والطعم والمكونات ، كما تقول. وهذه & rsquos نصيحة جيدة و mdashy لماذا تشتري حساء & ldquohealthier & rdquo لن تستمتع به حقًا؟ وتقول أيضًا إن الحساء الذي يعتمد على المرق هو دائمًا خيار أفضل من الحساء الذي يحتوي على الكريمة. (حقيقة ممتعة ، يمكن أيضًا استخدام مرق الحساء للترطيب الرياضي: & ldquoIt & rsquos ماء منكه بالصوديوم بعض الرياضيين يعانون من تعب النكهة من جميع المشروبات الحلوة ، & rdquo يقول Stoler.)

إذا كنت تنوي التحقق من ملصق التغذية ، فاتبع قيادتها: & ldquo أحب إلقاء نظرة على السعرات الحرارية لكل وجبة وما إذا كان هناك أي ألياف في كل حصة. & rdquo ولكن قبل أن تحافظ على نفسك من حساء البطلينوس الكريمي المفضل لديك ، اسأل نفسك: كيف سآكل هذا؟ & ldquoOne يجب أن يفكر فيما إذا كان الحساء من المفترض أن يكون وجبة قائمة بذاتها أم جزءًا من وجبة. بهذه الطريقة يمكن احتساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في الوجبة أو الأيام وميزانية السعرات الحرارية ، ويقول ستولر.

فيديوهات ذات علاقة


& ldquo الشوربات هي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الأطعمة النباتية في جسمك ، مثل الحبوب والخضروات ، & rdquo تقول Stoler. والأفضل من ذلك ، يمكن أن تكون البروتينات نباتية أو حيوانية ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص الحصول على عشاء أسرع وأسهل على الإطلاق ، بغض النظر عن تفضيلاته الغذائية. (بالإضافة إلى أنها & rsquore سهلة الاستخدام في حالة انقطاع التيار الكهربائي أو في وقت متأخر من الليل في المكتب.)

قواعد Stoler & rsquos الأساسية لاختيار حساء معلب صحي بسيطة جدًا. أولاً وقبل كل شيء ، ألقِ نظرة على ما & rsquos في الواقع في الحساء قبل الهوس بالحقائق الغذائية. & ldquo تشمل إرشاداتي العامة النكهة والطعم والمكونات ، كما تقول. وهذه & rsquos نصيحة جيدة و mdashy لماذا تشتري حساء & ldquohealthier & rdquo لن تستمتع به حقًا؟ وتقول أيضًا إن الحساء الذي يعتمد على المرق هو دائمًا خيار أفضل من الحساء الذي يحتوي على الكريمة. (حقيقة ممتعة ، يمكن أيضًا استخدام مرق الحساء للترطيب الرياضي: & ldquoIt & rsquos ماء بنكهة الصوديوم مع بعض الرياضيين يتعبون من النكهة من جميع المشروبات الحلوة ، & rdquo يقول Stoler.)

إذا كنت تنوي التحقق من ملصق التغذية ، فاتبع قيادتها: & ldquo أحب إلقاء نظرة على السعرات الحرارية لكل وجبة وما إذا كان هناك أي ألياف في كل وجبة. & rdquo ولكن قبل أن تحافظ على نفسك من حساء البطلينوس الكريمي المفضل لديك ، اسأل نفسك: كيف سآكل هذا؟ & ldquoOne يجب أن يفكر فيما إذا كان الحساء من المفترض أن يكون وجبة قائمة بذاتها أم جزءًا من وجبة. بهذه الطريقة يمكن احتساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في الوجبة أو الأيام وميزانية السعرات الحرارية ، ويقول ستولر.

فيديوهات ذات علاقة


& ldquo الشوربات هي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الأطعمة النباتية في جسمك ، مثل الحبوب والخضروات ، ويقول ستولر. والأفضل من ذلك ، يمكن أن تكون البروتينات نباتية أو حيوانية ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص الحصول على عشاء أسرع وأسهل على الإطلاق ، بغض النظر عن تفضيلاته الغذائية. (بالإضافة إلى أنها & rsquore سهلة الاستخدام في حالة انقطاع التيار الكهربائي أو في وقت متأخر من الليل في المكتب.)

قواعد Stoler & rsquos الأساسية لاختيار حساء معلب صحي بسيطة جدًا. أولاً وقبل كل شيء ، ألقِ نظرة على ما & rsquos في الواقع في الحساء قبل الهوس بالحقائق الغذائية. & ldquo تشمل إرشاداتي العامة النكهة والطعم والمكونات ، كما تقول. وهذه & rsquos نصيحة جيدة و mdashy لماذا تشتري حساء & ldquohealthier & rdquo لن تستمتع به حقًا؟ وتقول أيضًا إن الحساء الذي يعتمد على المرق هو دائمًا خيار أفضل من الحساء الذي يحتوي على الكريمة. (حقيقة ممتعة ، يمكن أيضًا استخدام مرق الحساء للترطيب الرياضي: & ldquoIt & rsquos ماء منكه بالصوديوم بعض الرياضيين يتعبون من النكهة من جميع المشروبات الحلوة ، & rdquo يقول Stoler.)

إذا كنت تنوي التحقق من ملصق التغذية ، فاتبع قيادتها: & ldquo أحب إلقاء نظرة على السعرات الحرارية لكل وجبة وما إذا كان هناك أي ألياف في كل حصة. & rdquo ولكن قبل أن تحافظ على نفسك من حساء البطلينوس الكريمي المفضل لديك ، اسأل نفسك: كيف سآكل هذا؟ & ldquoOne يجب أن يفكر فيما إذا كان الحساء من المفترض أن يكون وجبة قائمة بذاتها أم جزءًا من وجبة. بهذه الطريقة يمكن احتساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في الوجبة أو الأيام وميزانية السعرات الحرارية ، ويقول ستولر.

فيديوهات ذات علاقة